Nauli et constipation : un massage interne pour stimuler le transit
La constipation est un trouble digestif courant qui peut être influencé par le stress, une alimentation pauvre en fibres, une hydratation insuffisante ou un manque de mouvement intestinal. Parmi les solutions naturelles pour soutenir le transit, le Nauli est une technique de yoga ancestrale qui permet de stimuler mécaniquement les intestins et d’améliorer la digestion.
Qu’est-ce que le Nauli ?
Le Nauli est une pratique issue du yoga qui repose sur une contraction rythmée des muscles abdominaux. Cet exercice sollicite activement la sangle abdominale et crée un massage interne profond, capable de relancer la motilité intestinale et de tonifier le système digestif.
Le Nauli est généralement réalisé en apnée respiratoire (après une expiration complète), ce qui permet au diaphragme de remonter et d’accentuer la pression sur les organes internes.
Il existe plusieurs variantes du Nauli, notamment :
• Les mouvements latéraux
Contraction isolée d’un côté de l’abdomen, puis de l’autre.
• Les mouvements circulaires
Création d’une ondulation abdominale en alternant les contractions des côtés droit et gauche.
• Les mouvements de va-et-vient
Sollicitent l’ensemble de l’abdomen en rentrant et relâchant le ventre de manière répétée.
Les bienfaits du Nauli pour la digestion et la constipation
En exerçant une pression contrôlée sur les organes digestifs, le Nauli offre plusieurs effets bénéfiques pour améliorer le transit intestinal :
• Stimulation du péristaltisme
Les mouvements de va-et-vient du Nauli massent les organes internes et stimulent le péristaltisme. En activant mécaniquement les intestins, il favorise le mouvement naturel des selles.
• Tonification de la sangle abdominale
La pratique régulière du Nauli renforce et tonifie les muscles abdominaux. Un abdomen renforcé soutient le bon positionnement des organes digestifs.
• Amélioration de la circulation sanguine
Les mouvements de va-et-vient du Nauli augmentent la circulation sanguine dans la région abdominale. En massant les tissus internes, il favorise l’oxygénation et la détoxication du système digestif.
• Activation du système nerveux parasympathique
Le Nauli aide à activer le système nerveux parasympathique, ce qui favorise la relaxation et réduit le stress, un facteur clé de la constipation fonctionnelle.
L’intégration du Nauli dans la méthode SOPRAM
Dans la méthode SOPRAM, une approche globale qui associe des techniques de sophrologie (respiration abdominale, visualisation positive) avec le massage abdominal pour agir sur les causes profondes de la constipation, le Nauli est utilisé comme un outil d’activation digestive.
Contrairement aux formes traditionnelles, il se pratique sous forme de mouvements de va-et-vient du ventre, alternant rentrée et sortie de l’abdomen de manière dynamique.
Pourquoi ce choix ?
Réveiller les intestins de manière active et efficace, en créant une stimulation mécanique qui amorce la motilité intestinale, avant de passer aux étapes suivantes du protocole de la méthode SOPRAM.
Précautions et conseils pour pratiquer le Nauli
Le Nauli est une technique puissante qui nécessite un apprentissage. Il est important de respecter son propre rythme et de ne pas forcer les mouvements.
☑️ Le Nauli est contre-indiqué chez :
• Les femmes enceintes : la pratique du Nauli peut exercer une pression excessive sur l’abdomen.
• Les personnes souffrant d’ulcères gastriques, de troubles cardiaques ou d’hypertension sévère.
• En cas d’opération récente au niveau abdominal : la pratique du Nauli pourrait interférer avec la guérison postopératoire et causer des complications.
💡 Il est conseillé de pratiquer le Nauli à jeun et dans un état de détente.
Le Nauli : un activateur puissant dans une approche globale
Le Nauli est une technique abdominale efficace et naturelle, qui permet d’activer le transit intestinal en profondeur. Dans la méthode SOPRAM, il s’intègre dans un protocole plus large, combinant respiration abdominale, massage abdominal et visualisation positive, pour une action synergique et durable contre la constipation.
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La solution à la constipation : sophrologie et massage, méthode SOPRAM.
Par Isabelle Cazauran, le 06 mars 2025
Sophrologue certifiée RNCP, Naturopathe et Docteur en pharmacie.
