Plantes et ménopause : Comment la phytothérapie peut soulager naturellement vos symptômes

La ménopause est une phase naturelle de la vie des femmes, souvent accompagnée de symptômes perturbateurs tels que les bouffées de chaleur, l’anxiété, les troubles de l’humeur, l’insomnie, la fatigue, la baisse de la libido, les douleurs articulaires. De nombreuses femmes se tournent vers des solutions naturelles pour atténuer ces symptômes. Cet article explore quelques plantes médicinales qui peuvent soulager les troubles de la ménopause, ainsi que les précautions à prendre lors de leur utilisation. 

1. Plantes pour soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes 

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont parmi les symptômes les plus fréquents et inconfortables de la ménopause. Ces sensations soudaines de chaleur intense, souvent accompagnées de sueurs, peuvent perturber le quotidien ainsi que la qualité du sommeil, provoquant fatigue et irritabilité. Plusieurs plantes médicinales utilisées en phytothérapie sont reconnues pour leur vertus régulatrices sur la température corporelle et le système hormonal. Voici quelques plantes qui peuvent vous aider à atténuer ces désagréments et à mieux vivre cette période. 

•Actée à grappes noires (Cimifuga racemosa)

Actions: Soulage les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles de l’humeur et l’irritabilité.

Précautions : À prendre sous supervision médicale en raison du risque de toxicité hépatique. A éviter chez les femmes qui ont souffert d’un cancer du sein ou ayant des prédispositions familiales à tout type de cancer. Ne pas associer aux médicaments anti-hypertenseurs et aux autres plantes destinées à soulager les troubles de la ménopause. À prendre à distance des compléments enrichis en fer.

• Sauge ( Salvia officinalis)

Actions: Le nom latin, Salvia, signifie « celle qui sauve ». Elle réduit les bouffées de chaleur,  la transpiration excessive et les sueurs nocturnes. Efficace contre les problèmes digestifs tels que ballonnements et brûlures d’estomac.

Précautions : Ne pas utiliser la Sauge sur le long terme , surtout à forte dose, en raison d’un risque de neurotoxicité. Contre-indiquée en cas d’épilepsie. Ne pas associer aux médicaments anxiolytiques, aux neuroleptiques, aux antiépileptiques. 

• Trèfle rouge ( Trifolium pratense)

Actions: Diminue les bouffées de chaleur, améliore la densité osseuse et soutien la santé cardiovasculaire. 

Précautions : À éviter si vous prenez des anticoagulants ou si vous avez des antécédents personnels ou familiaux de cancer du sein, des ovaires ou de l’utérus.

• Lin ( graines) ( Linum usitatissimum)

Actions: Les graines de lin sont connues pour leurs propriétés laxatives. Elles contiennent des lignages ( phytoestrogènes) qui peuvent aider à atténuer les bouffées de chaleur. 

Précautions : Il est conseillé de consommer les graines de lin moulues avec une hydratation adéquate pour éviter tout risque d’occlusion. Les fibres présentes dans les graines peuvent ralentir l’absorption de certains médicaments et nutriments comme le calcium et le fer : il est donc recommandé de les consommer à distance de la prise de médicaments ( au moins 2 heures d’intervalle) pour éviter toute intéraction.

• Gattilier ( Vitex agnus-castus)

Action : Le gattilier régule les déséquilibres hormonaux et atténue les bouffées de chaleur.

Précautions : À éviter en cas d’antécédents de cancer hormonodépendant.

• Les graines de soja :

Actions : Riches en phytoestrogènes, le soja atténue les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la nervosité.

Précautions : À utiliser avec prudence si antécédents ou prédisposition génétique au cancer du sein ou de l’utérus. 

2. Plantes pour améliorer le sommeil, soulager l’anxiété et les troubles de l’humeur 

Les fluctuations hormonales associées à la ménopause peuvent perturber le bien-être physique, mental et émotionnel des femmes. Il n’est pas rare de rencontrer des troubles du sommeil, une anxiété accrue, ainsi que des sautes d’humeur. Ces déséquilibres peuvent rendre cette période encore plus difficile à gérer, affectant la qualité de vie au quotidien. Heureusement, certaines plantes médicinales connues pour leurs propriétés apaisantes, peuvent offrir un soutien naturel et efficace. Que ce soit pour favoriser un sommeil réparateur, atténuer l’anxiété ou stabiliser l’humeur, la phytothérapie propose des solutions adaptées pour accompagner cette transition .

• Valériane ( Valeriana officinalis)

Actions: Une aide précieuse pour favoriser l’endormissement. Réduit les troubles du sommeil et de l’anxiété. 

Précautions : Contre-indiquée en cas de troubles hépatiques. Peut causer des troubles digestifs. Éviter l’association aux médicaments sédatifs et à l’alcool car cela peut augmenter le risque de somnolence. Ne pas associer aux anticoagulants et aux compléments alimentaires enrichis en fer. 

• Passiflore( Passiflora Incarnata)

Actions: Elle améliore la qualité du sommeil, elle réduit l’anxiété et les troubles de l’humeur. Elle possède un effet calmant et apaisant. Utilisée comme sédatif lors de palpitations et lors de toute manifestation physique de l’anxiété. 

Précautions : En raison de son effet sédatif, la prise de passiflore entraîne une baisse de la vigilance, elle est donc à  éviter avant de conduire et si vous prenez des médicaments tels que des anxiolytiques, des somnifères ou autres sédatifs. 

• Aubépine ( Crataegus oxyacantha)

Actions: Connue pour son rôle dans la régulation de la tension artérielle et l’amélioration de la circulation sanguine. Elle possède également des effets calmants aidant à atténuer l’anxiété et le stress exacerbés durant la ménopause. Elle aide à réguler le rythme cardiaque et à apaiser les palpitations à la ménopause . 

Précautions : Une consultation médicale est fortement recommandée lors de palpitations pour écarter tout risque de complications cardiovasculaires avant d’envisager un traitement à base d’aubépine. 

• Houblon ( Humulus lupulus)

Actions : Efficace contre les troubles du sommeil, l’anxiété et les bouffées de chaleur. 

Précautions : Peut provoquer de la somnolence , à éviter avec l’alcool, les somnifères, les tranquillisants, les antidépresseurs et les antiépileptiques. Précautions chez les femmes ayant un risque de cancer hormonodépendant. 

• Griffonia ( Griffonia simplicifolia)

Actions : Améliore les troubles de l’humeur liés à la ménopause, réduit l’anxiété et les troubles du sommeil grâce à son contenu en 5-HTP, un précurseur de la sérotonine.

Précautions : Peut interagir avec les antidépresseurs et causer des nausées ou des troubles digestifs.

•Millepertuis ( Hypericum perforatum) 

Actions: Efficace contre la dépression légère, l’anxiété et les troubles de l’humeur.

Précautions : Le millepertuis interagit avec de nombreux médicaments et une multitude de plantes, ce qui limite fortement son utilisation. Ne pas associer aux médicaments antidépresseurs; Attention aux interactions avec les anticoagulants. Photosensibilisation : peut provoquer une allergie lors de l’ exposition au soleil. 

3. Plantes pour gérer son poids pendant la ménopause

La ménopause s’accompagne souvent d’une prise de poids, un phénomène courant mais qui peut être source de préoccupations. Ce gain de poids n’est pas uniquement lié à une augmentation des kilos, mais à une redistribution des graisses, en particulier au niveau de l’abdomen. Ce changement hormonal contribue à un stockage des graisses plus marqué autour de la taille, transformant la silhouette et rendant plus difficile cette gestion du poids. Voici quelques plantes reconnues pour leur action métabolique, digestive et drainante .

•Thé vert ( Camellia sinensis)

Actions : Le thé vert est riche en catéchines, des antioxydants qui stimulent le métabolisme et favorisent la combustion des graisses. Il aide également à réguler le taux de glucose dans le sang, ce qui peut prévenir les fringales et les prises de poids liées aux fluctuations hormonales.

Précautions : À consommer avec modération en raison de la teneur en caféine, surtout en cas de sensibilité digestive ou de troubles du sommeil. 

• konjac ( Amorphophallus konjac)

Actions: Le konjac est riche en glucomannane, une fibre qui gonfle dans l’estomac, procurant une sensation de satiété, réduisant ainsi l’appétit et l’apport calorique.

Précautions : Boire beaucoup d’eau pour éviter toute obstruction intestinale. Il peut ralentir l’absorption de certains médicaments, donc à utiliser avec précaution. 

• Guarana ( Paullinia cupana)

Actions : Le guarana est riche en guaranine qui a des effets similaires à la caféine. Il stimule l’énergie, la concentration et permet d’augmenter le métabolisme de base et donc stimuler la combustion des graisses, contribuant à une meilleure gestion du poids. Il contient également des tanins ( antioxydants) et catéchines qui aident à réduire l’appétit et limitent les « fringales . 

Précautions : Ne pas consommer en excès à cause de son effet excitant, surtout si vous souffrez d’hypertension ou d’insomnies. 

 • Artichaut ( Cynara scolymus)

Actions : L’artichaut est réputé pour ses propriétés drainantes et détoxifiantes du foie. Il favorise l’élimination des toxines, régule la digestion et peut aider à lutter contre la rétention d’eau, un problème fréquent pendant la  ménopause. 

Précautions : À éviter en cas de calculs biliaires. Il peut aussi avoir un effet laxatif chez certaines personnes. 

• Pissenlit ( Taraxacum officinale)

Actions : Le pissenlit est un diurétique naturel qui aide à éliminer l’excès d’eau et les toxines par les reins. Il est souvent utilisé pour lutter contre la rétention d’eau et favoriser une meilleure digestion. 

Précautions : Il peut interagir avec les médicaments diurétiques. À éviter en cas de problèmes rénaux. 

• Fenouil ( Foeniculum vulgare)

Actions : Le fenouil a des propriétés digestives et diurétiques qui aident à réduire les ballonnements et à éliminer les toxines. Il est également réputé pour son effet modérateur de l’appétit. Sa richesse en fibres facilite le transit intestinal. 

Précautions : Ne pas utiliser en cas d’allergie au fenouil ou aux plantes de la famille des apiacées. 

4. Plantes pour réduire la fatigue et améliorer la libido

La ménopause est souvent marquée par une baisse d’énergie et de vitalité, ainsi qu’une diminution de la libido, causées par les fluctuations hormonales. Certaines plantes, reconnues pour leurs effets stimulants et tonifiants, peuvent aider à lutter contre la fatigue et à redynamiser la libido. Voici quelques-unes de ces plantes, avec leurs actions spécifiques et les précautions d’emploi à prendre en compte. 

• Ginseng ( Panax ginseng)

Actions: Le ginseng est une plante adaptogène qui aide à améliorer l’énergie, à combattre la fatigue physique et mentale, et à soutenir les performances globales du corps. Il stimule également le système immunitaire.

Précautions : À éviter en cas d’ hypertension artérielle, d’insomnie ou de nervosité. Il peut interagir avec des anticoagulants ou des médicaments contre le diabète. 

• Maca ( Lepidium meyenii)

Actions : Connue sous le nom de « ginseng péruvien », la maca est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle et reconnue pour améliorer l’endurance, réduire la fatigue et stimuler la vitalité générale, y compris la libido. 

Précautions : À consommer avec modération pour éviter des effets secondaires comme les troubles du sommeil chez les personnes sensibles. 

• Rhodiola ( Rhodiola rosea)

Actions : Cette plante adaptogène réduit la fatigue et améliore les performances physiques et mentales, notamment en situation de stress. 

Précautions : À utiliser avec prudence chez les personnes souffrant de troubles bipolaires ou d’insomnie. 

• Tribulus( Tribulus terrestris) 

Actions : Le Tribulus est réputé pour améliorer la libido et favoriser le bien-être sexuel. Il agit en stimulant la production de certaines hormones comme la testostérone, qui joue un rôle dans le désir sexuel.

Précautions : Ne pas utiliser en cas de traitement antihypertenseur ou antidiabétique. 

5. Plantes pour soulager les douleurs articulaires 

Les douleurs articulaires sont un symptôme fréquent chez les femmes ménopausées, résultant de la diminution des œstrogènes, qui jouent un rôle protecteur pour les articulations et les os. Ces douleurs, souvent associées à la raideur et à une perte de mobilité, peuvent affecter la qualité de vie. Heureusement, certaines plantes médicinales peuvent offrir un soutien naturel pour soulager ces symptômes et améliorer le confort articulaire. 

• Harpagophytum ( Harpagophytum procumbes) 

Actions : C’est l’une des plantes les plus couramment utilisée pour les douleurs articulaires. Ses composés actifs, les harpagosides, ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. 

Précautions : l’harpagophytum peut irriter l’estomac ou l’intestin chez certaines personnes et est contre-indiqué en cas d’ulcères gastriques ou de calculs biliaires.

• Saule blanc ( Salix Alba) 

Actions : Utilisé traditionnellement comme une alternative naturelle à l’aspirine, il contient de la salicine, qui aide à réduire l’inflammation et à soulager la douleur.

Précautions : Comme pour l’aspirine, il est déconseillé aux personnes allergiques aux salicylates et doit être évité en cas de troubles de la coagulation ou de prise d’anticoagulants. 

• Ortie ( Urtica dioica)

Actions : Riche en minéraux tels que le calcium, le magnésium et le silicium, l’ortie peut renforcer les os et les articulations tout en aidant à réduire l’inflammation. 

Précautions : L’ortie peut avoir des effets diurétiques, donc elle doit être prise avec précaution en cas de problèmes rénaux ou de prise de diurétiques.

• Curcuma ( Curcuma longa)

Actions : Le curcuma est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires grâce à la curcumine, son principe actif. Il peut aider à réduire l’inflammation des articulations et atténuer la douleur. 

Précautions : À utiliser avec précaution en cas de prise d’anticoagulants ou de troubles gastro-intestinaux, car il peut aggraver les ulcères ou interagir avec certains médicaments. 

6. Précautions générales lors de l’utilisation des plantes médicinales 

Bien que les plantes médicinales puissent offrir des solutions naturelles pour soulager les symptômes de la ménopause, il est essentiel de respecter certaines précautions pour garantir un usage sûr et efficace. En effet, chaque femme est unique, et la réponse à une plante peut varier en fonction de son état de santé, de ses antécédents médicaux et des interactions potentielles avec d’autres traitements. 

• Consultez un professionnel de santé : Avant de commencer tout traitement à base de plantes, il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un spécialiste en phytothérapie. Cette étape est essentielle pour s’assurer que les plantes choisies conviennent à votre profil et ne présentent aucun risque, surtout si vous suivez déjà un traitement médical. 

• Évitez l’automédication : l’usage des plantes peut sembler inoffensif, mais une mauvaise utilisation peut entraîner des effets négatifs ou interagir avec des médicaments conventionnels. Par conséquent, il est crucial d’éviter l’automédication, en particulier pour les troubles liés à la ménopause. 

• Respectez les dosages recommandés : Comme pour tout traitement, le respect des doses est primordial. Une surconsommation de certaines plantes peut entraîner des effets indésirables, voire toxiques. Il est important de suivre les recommandations des professionnels et les indications figurant sur les produits.

• Surveillez les interactions médicamenteuses : Certaines plantes peuvent modifier l’efficacité ou amplifier les effets des médicaments que vous prenez, comme les anticoagulants, les hormones de substitution ou les médicaments contre l’hypertension. Une supervision médicale est indispensable pour ajuster le traitement si nécessaire. 

• Préférez des produits de qualité : Assurez-vous que les plantes ou extraits que vous utilisez proviennent de sources fiables et respectent les normes de qualité. Les produits mal contrôlés peuvent contenir des contaminants ou avoir une concentration de principes actifs inégale. 

En respectant ces précautions, vous pourrez profiter des bienfaits des plantes médicinales tout en minimisant les risques. La ménopause est une étape délicate, mais avec un accompagnement personnalisé et adapté à vos besoins, elle peut devenir une période de renouveau et de redécouverte de soi. En vous tournant vers les bienfaits des plantes, vous ouvrez la voie à une ménopause plus douce, où chaque jour devient une occasion de cultiver sérénité et équilibre. Cette étape de vie peut être vécue avec confiance, force et harmonie. 

Par Isabelle Cazauran, le 19 octobre 2024 

Sophrologue certifiée RNCP, naturopathe , Docteur en pharmacie .