La sophrologie au service des troubles de la sexualité

La sexualité, source d’épanouissement et de bien-être, peut être fragilisée par divers troubles qui touchent aussi bien les hommes que les femmes. Des études montrent que 43% des femmes et 31% des hommes rencontrent des troubles sexuels au cours de leur vie. Ces dysfonctionnements peuvent résulter de facteurs physiologiques, psychologiques et relationnels, avec des répercussions commune sur la vie personnelle et relationnelle.. 

Les principales causes des troubles de la sexualité 

• Les facteurs physiologiques : Certaines conditions de santé telles que la diabète, les maladies cardiovasculaires et les déséquilibres hormonaux ( notamment les variations hormonales liées à la grossesse, la ménopause ou l’andropause chez l’homme), influent sur les réponses sexuelles. De plus, certains médicaments, notamment les antidépresseurs, peuvent affecter le désir, la lubrification ou l’érection.

• Les facteurs psychologiques : Le stress chronique, l’anxiété, la dépression ainsi que des expériences traumatisantes ( comme des abus ou des relations difficiles) freinent souvent l’élan sexuel. Une faible estime de soi, souvent exacerbée par une image corporelle négative, limite également la capacité à se sentir désirable et à s’engager dans des expériences intimes. La peur de l’échec, notamment face aux attentes sexuelles, est également une cause fréquente de blocage. 

• Les facteurs relationnels : Les problèmes de communication, les conflits non résolus et un manque de confiance au sein du couple peuvent générer des dysfonctionnements sexuels. Ces tensions accumulées brisent la connexion émotionnelle entre partenaires, réduisant le désir et la réceptivité à l’autre. 

Les conséquences des troubles de la sexualité 

Les troubles de la sexualité ont des répercussions bien au-delà de l’acte sexuel lui-même, affectant souvent de manière durable la vie personnelle et relationnelle des individus. 

• Impact sur la confiance en soi : Les personnes vivant avec des troubles sexuels ressentent souvent culpabilité, honte, voire un sentiment d’échec personnel, affaiblissant leur estime de soi. À terme, cette perception peut les pousser à éviter l’intimité, renforçant ainsi leur difficultés. 

•Tensions relationnelles : Les problèmes sexuels créent fréquemment des tensions au sein du couple. La frustration et l’incompréhension mutuelle, si elles ne sont pas abordées, peuvent évoluer en ressentiment et éloigner les partenaires, transformant les tentatives d’intimité en source d’anxiété ou de conflit. 

• Évitement de l’intimité : Nombre de personnes choisissent d’éviter les situations intimes plutôt que d’affronter leurs difficultés, ce qui réduit progressivement la fréquence des relations sexuelles et compromet la qualité de la relation à long terme.

La sophrologie pour accompagner la sexualité 

Parmi les méthodes complémentaires pour accompagner les troubles de la sexualité, la sophrologie occupe une place grandissante. Basée sur la respiration contrôlée, la relaxation et la visualisation positive, elle aide à se reconnecter à son corps, à mieux gérer ses émotions et à rétablir un équilibre propice à une sexualité épanouie.

• Les troubles du désir sexuel

Le désir sexuel, ou libido, peut être altéré pour diverses raisons, menant à une baisse d’intérêt pour les activités sexuelles et à une diminution voire l’absence de fantasmes. 

Le stress, l’anxiété, la dépression, la fatigue ou des changements hormonaux ( comme ceux liés à la grossesse ou  la ménopause) sont souvent à l’origine de ce trouble. Les tensions émotionnelles comme des conflits persistants, un manque de communication entre partenaires, une monotonie dans le couple, peuvent également contribuer à une perte de désir. 

La baisse de libido peut engendrer des sentiments de culpabilité, de frustration et provoquer des tensions dans le couple, tout en affectant l’estime de soi. La perte de désir, parfois qualifiée de désir hypoactif, peut créer une distance émotionnelle dans le couple.

La sophrologie propose des outils pour restaurer l’équilibre du désir sexuel à travers des exercices de respiration profonde et de relaxation. Ces techniques favorisent la détente physique et mentale, contribuant ainsi à réduire le stress et à créer un espace de bien-être propice à la reconnexion avec soi-même. Les techniques de visualisation renforcent le désir, encouragent une perception positive de la sexualité et stimulent la confiance en soi. En se reconnectant à leur corps, les individus peuvent raviver leur énergie sexuelle, éveiller leur imaginaire et retrouver une libido équilibrée. 

• Les troubles de l’excitation féminine

Les troubles de l’excitation féminine se caractérisent par une difficulté ou une incapacité à ressentir de l’excitation sexuelle malgré une stimulation appropriée. Ils se manifestent souvent par une sécheresse vaginale, rendant les rapports sexuels inconfortables. Environ 10% des femmes seraient concernées par ces troubles . 

Le stress, la fatigue, les changements hormonaux, la prise de certains médicaments, des expériences passées négatives, les tensions au sein du couple sont des causes fréquentes des troubles de l’excitation. Cependant, l’anxiété de performance telle que la peur de ne pas être à la hauteur et le manque de confiance en soi résultant d’une image corporelle négative impactent considérablement la capacité à ressentir de l’excitation.

La sécheresse vaginale peut engendrer des douleurs lors des rapports sexuels, menant à une anxiété d’anticipation et à un évitement de l’intimité, fragilisant ainsi le couple.

En aidant à relâcher les tensions corporelles et émotionnelles, les exercices de sophrologie permettent aux femmes de se reconnecter à leur corps et à leurs sensations. Les exercices de visualisation stimulent leur imaginaire et redéfinissent la relation au plaisir, contribuant ainsi à  restaurer l’excitation et l’épanouissement. 

• L’anorgasmie

 

L’anorgasmie est définie comme l’incapacité persistante ou récurrente à atteindre l’orgasme malgré stimulation sexuelle adéquate et des niveaux d’excitation suffisants. Ce trouble touche plus fréquemment les femmes. Elle peut être primaire ( absence d’orgasme depuis toujours) ou secondaire ( perte de l’orgasme après l’avoir atteint par le passé).

Le stress, l’anxiété, des fluctuations hormonales, certains médicaments ou des maladies comme le diabète sont souvent responsables de ce trouble. Cependant, des blocages émotionnels consécutifs à des traumatismes, un manque de communication entre partenaires sur les besoins respectifs, la méconnaissance de son propre corps, sont autant de facteurs qui peuvent empêcher l’accès au plaisir.

Ne pas parvenir à l’orgasme peut être source de frustration et d’insatisfaction, affectant la confiance en soi et la relation de couple. 

La sophrologie aide à explorer ses sensations corporelles et à dépasser les blocages émotionnels, facilitant l’accès au plaisir. Les exercices de respiration profonde, de relaxation et de visualisation favorisent une perception plus fine des sensations, libérant ainsi les tensions pour vivre pleinement l’orgasme. 

• Le vaginisme

Le vaginisme est un trouble sexuel caractérisé par des spasmes involontaires des muscles du plancher pelvien, rendant la pénétration difficile ou impossible. Environ 1 à 6% des femmes en souffrent à un moment de leur vie.

Outre les facteurs psychologiques généraux tels que le stress et l’anxiété, le vaginisme est souvent associé à des peurs spécifiques et à des traumatismes émotionnels ou physiques. 

Dans le cas de vaginisme primaire, la cause est généralement d’ordre psychologique, liée à une appréhension de la douleur ou à des croyances inculquées dès l’enfance sur la sexualité. Certaines femmes développent ainsi un réflexe de protection face à la pénétration, renforcé par des scénarios imaginaires autour de la douleur.

La vaginisme secondaire, quant à lui, apparaît après une expérience traumatisante émotionnellement ( rejet, rupture douloureuse) ou physique ( viol, épisiotomie après accouchement, déchirure).

Le vaginisme génère une souffrance physique et psychologique importante, souvent associée à des sentiments de culpabilité, de peur de l’abandon et à une faible estime de soi. Cela peut engendrer une vision négative du corps, diminuer l’intimité du couple et parfois mener à des symptômes dépressifs. 

La sophrologie offre une approche douce et bienveillante pour accompagner les femmes souffrant de vaginisme. Les techniques de respiration profonde et de relaxation aident à relâcher les tensions physiques et émotionnelles. En pratiquant la visualisation positive, les femmes peuvent progressivement surmonter la peur de la douleur et développer un sentiment de sécurité face à la pénétration. Des exercices de lâcher prise et de renforcement de la confiance en soi permettent de rétablir une estime de soi positive et une relation plus sereine avec leur corps. La sophrologie ouvre la voie à une sexualité plus épanouie et harmonieuse, en redonnant aux femmes la maîtrise de leurs sensations et en favorisant leur bien-être émotionnel.

• La dysfonction érectile

La dysfonction érectile, ou impuissance, désigne l’incapacité répétée d’obtenir ou de maintenir une érection suffisante pour un rapport sexuel. Ce trouble courant et déstabilisant touche 20% des hommes de plus de 50 ans.

la dysfonction érectile résulte souvent de problèmes de santé tels que le diabète, des troubles circulatoires ou des déséquilibres hormonaux. L’anxiété de performance, le stress et la dépression peuvent également affecter la fonction érectile. Par ailleurs, des périodes de stress intense telles que le surmenage professionnel, des difficultés financières ou des conflits conjugaux peuvent  déclencher des épisodes temporaires de dysfonction érectile, exacerbant le blocage. 

Les répercussions de l’impuissance vont bien au delà de l’aspect physique, impactant profondément la virilité. Un homme confronté à cette situation peut ressentir une atteinte à sa virilité, entraînant des sentiments de honte et de frustration, ainsi qu’une préoccupation excessive concernant sa performance sexuelle. Cette problématique relationnelle affecte également la partenaire, qui peut se sentir responsable de la situation, augmentant ainsi la pression sur le couple et intensifiant le stress chez l’homme. À long terme, sans prise en charge appropriée, l’impuissance peut durablement altérer l’estime de soi, menant parfois à un repli sur soi et voire même des symptômes dépressifs. 

La sophrologie se révèle être un outil efficace dans l’accompagnement de la dysfonction érectile:

•Réduction de l’anxiété : Grâce aux exercices de respiration profonde et de relaxation, elle aide à relâcher les tensions émotionnelles et à s’apaiser. 

•Prendre du recul: Les exercice  de relaxation et de visualisation aident à  se détacher de l’anticipation négative liée aux troubles érectiles, installant un état de calme et de bien-être avant les rapports. 

•Renforcer l’excitation et la confiance en soi : En mobilisant l’imaginaire et la conscience du corps, la sophrologie stimule la confiance en ses capacités et l’excitation sexuelle, favorisant ainsi la réponse érectile et son maintien. 

• Ancrer la confiance et l’estime de soi: La pratique régulière de la sophrologie renforce l’image de soi et l’estime personnelle, aidant à pérenniser les progrès, instaurant ainsi une meilleure qualité de vie sexuelle. 

• L’éjaculation précoce

L’éjaculation précoce, ou éjaculation prématurée, est un trouble sexuel caractérisé par une incapacité persistante à maîtriser suffisamment l’excitation sexuelle, afin d’éjaculer au moment souhaité. Elle survient généralement moins de deux minutes après la pénétration ou même avant celle-ci.  Ce trouble est très fréquent et touche près de 11% des hommes de manière persistante et environ 65% de manière occasionnelle. 

L’éjaculation précoce primaire se manifeste dès les premières expériences sexuelles et persiste dans le temps. Elle est souvent liée à un apprentissage incomplet de la sexualité où le jeune homme n’a pas acquis la maîtrise nécessaire pour gérer son excitation. Les hommes concernés peuvent ne pas avoir eu l’opportunité d’expérimenter des rapports intimes dans un environnement calme et sans pression, ce qui complique le développement de l’endurance.

L’éjaculation précoce secondaire, contrairement à la forme primaire, se manifeste après une fonction sexuelle normale. Elle est déclenchée par des facteurs comme le stress, l’anxiété, des problèmes relationnels ou un  traumatisme émotionnel. 

Les causes de l’éjaculation précoce peuvent être d’origine psychologique ou physiologique.

Sur le plan psychologique, des facteurs comme l’anxiété de performance, le stress quotidien ou les tensions relationnelles intensifient l’excitabilité et diminuent la capacité de contrôle, favorisant une éjaculation prématurée. Par ailleurs, les premières expériences sexuelles, vécues parfois dans des contextes de hâte ou d’anxiété, renforcent une tendance à éjaculer rapidement. Sans apprentissage progressif de la gestion de l’excitation, certains hommes peuvent éprouver des difficultés à developper une endurance sexuelle. Ces expériences peuvent également engendrer des croyances négatives durables, telles que l’idée d’être  « anormal » ou excessivement sensible, ce qui accroît la difficulté à maîtriser l’éjaculation et prolonge le trouble dans le temps.

Sur le plan physiologique, une hypersensibilité du gland peut intensifier la réactivité et accélérer la réponse éjaculatoire. De plus, des déséquilibres neurochimiques, notamment des niveaux anormaux de neurotransmetteurs comme la sérotonine, influencent le contrôle de l’éjaculation.

 L’éjaculation précoce peut avoir des répercussions profondes sur l’estime de soi et la relation de couple. Les hommes concernés éprouvent souvent un sentiment d’échec et de frustration, accompagné de honte et de colère envers eux-mêmes. Ils peuvent ressentir une grande frustration de ne pas parvenir à satisfaire leur partenaire, ce qui peut nourrir un cercle vicieux d’anticipation négative. 

Sur le plan émotionnel, les tensions qui surgissent au sein du couple exacerbent le malaise, et certains hommes choisissent d’éviter les relations intimes pour de protéger de nouvelles expériences décevantes. À long terme, la diminution de la fréquence des rapports et le repli mutuel risquent d’affaiblir la stabilité et l’harmonie du couple. 

La sophrologie, dans l’accompagnement de l’éjaculation prématurée, offre un soutien global qui aide à mieux gérer les aspects émotionnels et physiques de ce trouble. Elle favorise un état de calme permettant de réduire l’anxiété et les émotions négatives associées aux expériences sexuelles frustrantes. En aidant à se libérer des croyances négatives, souvent enracinées dans des peurs ou des perceptions de soi limitées, la sophrologie permet à l’individu de développer une vision plus apaisée et confiante de la sexualité. Par ailleurs, elle vise à renforcer la maîtrise de soi, ce qui est essentiel pour améliorer la gestion de l’excitation. Les exercices de respiration profonde, de relaxation et de visualisation permettent de contrôler le réflexe éjaculatoire en aidant l’individu à se reconnecter à ses sensations de manière positive. Cette approche contribue à instaurer une nouvelle endurance et une satisfaction sexuelle, en ancrant des habitudes favorisant une vie sexuelle épanouie et un meilleur équilibre personnel.

Conclusion

La sophrologie représente un accompagnement précieux pour les personnes qui souhaitent retrouver une sexualité harmonieuse. Bien qu’elle ne remplace pas un traitement médical ou psychologique, elle s’impose comme une approche complémentaire efficace pour gérer les émotions, la relaxation et aider à se réapproprier son corps. La sophrologie aide à surmonter les blocages émotionnels et à libérer les ressentis, favorisant ainsi une meilleure communication au sein du couple. Que ce soit pour un accompagnement individuel ou de couple, elle invite chacun à renouer avec son intimité de façon sereine et bienveillante, offrant ainsi les moyens de vivre une sexualité épanouie et enrichissante. 

Par Isabelle Cazauran, le 01 Novembre 2024

Sophrologue certifiée RNCP, Naturopathe, Docteur en pharmacie . 

Sophrologue spécialisée dans l’accompagnement des troubles de la sexualité.